Haltungs-und Bewegungsanalyse

Ein effektives Pilatestraining beginnt mit einer Haltungs-und Bewegungsanalyse. Diese Einzelklasse identifiziert Ihre Haltung sowie die Zusammenarbeit der verschiedenen Muskelgruppen und daraus resultierenden Muskulaturdysbalancen. Sie erhalten auch einen Einblick in die verschiedenen Pilatesprinzipien und deren Wichtigkeit. Außerdem bekommen Sie Tips für Zuhause, um Ihre Haltung zu verbessern sowie Verletzungen vorzubeugen. Diese Auswertung dauert ca. 60 Minuten. Nach dieser Analyse können Sie entscheiden, ob Sie lieber an einer Gruppenklasse teilnehmen möchten oder ein spezifisches, auf Ihre Bedürfnisse angepasstes Einzeltraining buchen möchten.

Einzelstunden (Personal Training):

Grundlage für eine Einzelstunde ist die Auswertung der Haltungs- und Bewegungsanalyse, Ihre physische Ausgangskondition, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr individuelles Trainingsziel. Ich werde ein speziell auf Sie abgestimmtes Pilates-Trainingsprogramm entwickeln. Hierzu wähle ich aus dem Gesamtrepertoire der Pilatesübungen die für Sie optimalen Boden- und Geräteübungen aus und kombiniere diese zu höchst effizienten Trainingseinheiten zur Erzielung der gewünschten Resultate. Während der 60minütigen Einzelstunde werden Sie die Übungen erlernen und praktizieren.

Duettstunde (2 Teilnehmer):

Wie Einzelstunde, jedoch individuelle Betreuung für Sie und Ihre(n) TrainingspartnerIn.

Gruppen-Training

In der Kleinstgruppe (max. 8 Personen) werden Sie von mir durch klassische Pilates-Übungen auf der Matte geführt. Qualität vor Quantität ist eines der wichtigsten Pilatesprinzipien, das sich in der korrekten Ausführung jeder Übung bemerkbar macht. Daher werden nicht mehr als 8 Wiederholungen für jede Übung ausgeführt. Eine kontrollierte Atmung während der Übungen verbessert die Trainingsresultate und vertieft die Konzentrationsfähigkeit auf den eigenen Körper. Die Übungs-Palette konzentriert sich auf das Stärken der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zur Stabilisierung des Rumpfes und auf die Ausbildung von straffen und schlanken Extremitäten. Muskelaufbau und -straffung wird durch ein perfektes System von Muskelanspannung und -dehnung erreicht. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule, Hüft- und Schultergelenke wird gesteigert.

Beckenboden-Pilates (6-Wochen-Kurs)

Effektives Kontinenztraining

Der Beckenboden besteht aus gitterförmig und in Schlingen verlaufenden Muskeln, die am knöchernen Becken angebracht sind. Gemeinsam mit dem tiefsten Bauchmuskel (= transverse abdominals) stabilisiert und stärkt er von innen, hilft die Blase und den After besser zu kontrollieren. Im Beckenbodenkurs erlernen Sie die Anatomie des Beckenbodens, die Wahrnehmung und Stärkung des Beckenbodens aber auch die Wichtigkeit eines flexiblen Beckenbodens. Die Beckenbodenübungen werden in das Pilatestraining und in den Alltag integriert. Rückenfreundliche Übungen werden ausgeführt und die Wichtigkeit einer guten Haltung wird hervorgehoben.

Pilates for Smarties

Pilateskurs für Kinder zwischen 4-9 Jahre. Dieser Kurs hilft, die Haltung ihres Kindes zu verbessern, stärkt und dehnt Muskeln und fördert Konzentration und Kooperation. Diese Klasse ist ohne Wettbewerb, macht Spass und ist daher für jedes Kind geeignet. 

In meinem Studio können Sie zwischen verschiedenen Gruppenstunden wählen.

Ein ergänzender Bestandteil des Mattentrainings ist die progressive Integration von Kleingeräten wie Physioball, Bosu,Theraband, Foamroller, Wobbledisc, Gymstick und Magic Circle. Der Reformer wird ausschließlich im Einzeltraining genutzt.

  • Allround Pilates ist geeignet fuer Jederman; trainiere Deine Tiefenmuskulatur und verbessere dabei Deine Stabilität; dehne und stärke Deine Muskulatur in verschiedene Richtungen mit unterschiedlichen Materialien und Zubehör
  • Intermediate Pilates (Pilates für Fortgeschrittene) Nicht für Anfänger, Schwangere und Kunden mit Rückenschmerzen und Rückenproblemen geeignet. Fordere Dich selber heraus! Auf die Plätze, fertig, Pilates!
  • Flow' n Glow Pilates ... Bewegung wird zum Lächeln und das Lächeln wird zur Meditation! Jede Übung fließt ein und aus in Einheit mit dem Atem, Grundtonus und Rhythmus wie die Wellen des Meeres. Einzigartige Klasse, um Deinen Montag und Deine Woche zu beginnen. Geeignet für erfahrene Pilateskunden!
  • Poolates - einmalige Klasse im Wasser und auf der Matte - geeignet für Jedermann, der Pilates und das Wasser liebt - ideal für Kunden mit Osteoporosis und Arthritis - stärkt Knochen und Muskeln, ohne die Gelenke zu belasten - auch für Schwangere geeignet; Inhalt:  15 min. Rückenbeweglichkeit, 15 min. Bauchmuskeltraining und Corestärkung, 15 min. Audauertraining im Wasser und 15 min. Pilatesübungen im Wasser
  • Allround Pilates mit resistance stretching : Pilates fuer jeden Teilnehmer - Verbessere Haltung, staerke Deine Tiefenmuskulatur und verbessere die Flexibilitaet mit dem Widerstandsdehnen. Maximale Kontraktion der Muskulatur und zur gleichen Zeit wird der Muskel verlängert und die Flexibilität verbessert! Nach der Methode von Bob Cooley (Kalifornien/USA)
  • Standing Pilates (Pilates im Stehen) Einzigartige Klasse, wenn Du den ganzen Tag sitzt! Verbessere Deine Haltung, Stärke Deine Tiefenmuskulatur im Stehen. Balance, Stabilität und Stärkung - alles in einer Klasse im Stehen. Ausserdem verbrauchst Du 50 Kalorien mehr, wenn Du stehst. Auf dieser Webseite findest Du mehr über die Vorteile des Stehens: www.juststand.org " Menschen, die den ganzen Tag sitzen, haben das gleiche Risiko, einen Herzanfall zu erleiden wie Raucher." Auf gehts zum Pilates im Stehen und erfahre Pilates in einer anderen Dimension!
  • Reformer
    Der Reformer ist ein traditioneller Pilatesapparat. Es wird nur im Einzeltraining angewendet. Durch die verschiedenen Federn kann die Schwierigkeit erhöht werden, durch die horizontale, erhöhte Lage kann auch der Kunde in Rehabilitation ein optimales Training erhalten. Der Reformer wird vielseitig verwendet und kann auf den Kunden spezifisch angepasst werden.

Preisliste für alle Pilates- und Poolates-Klassen

  • Eine Klasse

    1 Monat gültig
    N$ 140
  • 5-Klassen-Karte

    6 Wochen gueltig
    N$ 625
  • 10-Klassen-Karte

    2 Monate gueltig
    N$ 1100
  • Beckenboden-Training

    6 Wochen
    N$ 660
  • 1

Preisliste für private and halb-private Klassen

  • Haltungs- und Bewegungsanalyse

    60 min
    N$ 370
  • Eins zu eins Personal Training

    60 min
    N$ 340
  • Ein zu eins Personal Training

    30 min
    N$ 220
  • Semi-privates Training

    60 min
    N$ 370
  • Semi-privates Training

    45 min
    N$ 340
  • Rebalancing-Massage/ Dorn-Methode und Breuss-Massage

    60 min
    N$ 370
  • 1